你的身体睡够了吗?最新睡眠标准出台
更新:2020-05-22 编辑:百乐门棋牌 来源:百乐门棋牌 热度:1115℃

你的身体睡够了吗?最新睡眠时长标准出台

美国 全国睡眠基金会 (NationalSleepFoundation's,NSF)根据专家研究成果,日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议

这是一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家,对各年龄段人群的睡眠状况进行研究之后,做出的新的结论。

研究首次细分了每个年龄层的建议睡眠时间:

刚出生到3个月大的新生儿,应睡眠14至17小时;4个月至11@AnsonA@SEO@个月的婴儿,应睡眠12至15小时;1、2岁的幼儿应睡眠11至14小时;3至5岁的儿童建议10至13小时;6至13岁的学龄儿童应睡眠9至11小时;14至17岁的青少年应睡眠8至10小时;18至25岁年轻成年人,与26至64岁的成年人均建议为7至9小时;65岁以上的老年人,建议睡7至8小时。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。

睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

你,睡的好吗?

睡不好 的危害

1.每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚睡眠七八个小时的人高180%,衰老速度也是正常人的2.5-3倍;2.如果每天只睡6个小时,肥胖风险增加27%;3.经常失眠的人发生中度抑郁的危险是正常人群的5倍;4.严重者可能患上高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等多种疾病;5.我国因疲劳驾驶造成的交通事故占特大交通事故的40%-80%

测试你的睡眠质量

下面10个问题的答案有四种:A经常 B有时 C很少 D从未

  1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。

  2.工作或娱乐至深夜。

  3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。

  4.入睡后稍有动静就能知道。

  5.整夜做梦,醒来时觉得很累。

  6.很早就醒来,而且再也睡不着了。

  7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

  8.换个地方就难以入睡。

  9.一上夜班就睡眠不好。

  10.使用安眠药才能安然入睡。

  选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。

  如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。

  总分在5~20分说明睡眠质量比较差。

  5@AnsonC@SEO@分以下(没有A项)说明睡眠质量良好。

  如果累计得分在5分以上,特别是有A项得分,需要高度重视您的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。

(责任编辑:百乐门棋牌)

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